Jaga Kesehatan Anda

Olahraga
Olahraga dan fitness training tidak hanya untuk bodybuilder seperti Ade Rai, tapi untuk semua orang yang ingin
bugar. Seorang professional muda, Astrid Lewarissa yang ikut jadi tamu, menjaga kebugarannya dengan melakukan olahraga renang dan jogging, bagus untuk melatih otot jantung. Tapi kadang dalam melaksanakannya ia suka terbentur dengan waktu. Belum lagi kalau hujan tidak bisa renang, karena rata-rata kolam renang Jakarta itu outdoor. Untuk menggantikan itu, banyak fitness center di Jakarta yang dilengkapi dengan alat-alat berupa mesin untuk melatih otot-otot kita sekaligus membakar lemak. Otot juga berfungsi untuk membakar lemak. Ini mudah terukur. Dengan alat pengukur lemak, seseorang jadi tahu berapa kadar lemaknya. Menurut Ade Rai kadar lemak dibawah 10% sudah bagus, termasuk kelas body fitness, diantara 10-30% normal dan diatas 30% kelebihan kadar lemak.

Frekwensi olahraga yang dianjurkan, 3x dalam seminggu antara 1-1/2 jam . Jangan kebanyakan, nanti karena kondisi tubuh akan jadi lelah. Jadi baiknya sekarang kita mulai memikirkan untuk bisa meluangkan waktu ± 3
jam selama seminggu untuk olahraga agar tubuh tetap bugar & sehat karena kesehatan itu barang mahal.


Pola makan
tergantung pada kebutuhan dasar gizi yang diperlukan. Seseorang tidak dianjurkan diet untuk mencari tubuh ideal, tapi lebih kepada mengatur pola makan dengan memperhatikan gizi, bukan mengurangi volume. Biasanya Astrid sarapan dengan 4 potong roti itu bagus, tapi sebaiknya menggunakan roti gandum yang lebih banyak serat dan selai non gula. Makanan berserat sangat dianjurkan untuk dikonsumsi dan ini terdapat pada semua jenis sayuran. Banyak orang yang tidak tahu bahwa brokoli itu adalah sayur yang bagus karena sama sekali tidak mengandung kalori, hanya serat. Sangat bagus untuk orang gemuk yang concerned mengenai jumlah masukan kalori. Brokoli bisa dikombinasikan dengan steak atau dada ayam (enak juga!), dan kombinasi sayuran + protein ini menggantikan karbohidrat yang populer dikonsumsi oleh orang di malam hari.

Makanan suplemen tambahan untuk bodybuilder kebanyakan diimport dari luar negeri, makanya mahal. Tapi di negara maju, suplemen lebih murah dari makanan sehari-hari.

Sekilas Mengenai MPLS

Multiprotocol Label Switching (disingkat menjadi MPLS) adalah teknologi penyampaian paket pada jaringan backbone berkecepatan tinggi. Asas kerjanya menggabungkan beberapa kelebihan dari sistem komunikasi circuit-switched dan packet-switched yang melahirkan teknologi yang lebih baik dari keduanya. Sebelumnya, paket-paket diteruskan dengan protokol routing seperti OSPF, IS-IS, BGP, atau EGP. Protokol routing berada pada lapisan network (ketiga) dalam sistem OSI, sedangkan MPLS berada di antara lapisan kedua dan ketiga.

Prinsip kerja MPLS ialah menggabungkan kecepatan switching pada layer 2 dengan kemampuan routing dan skalabilitas pada layer 3. Cara kerjanya adalah dengan menyelipkan label di antara header layer 2 dan layer 3 pada paket yang diteruskan. Label dihasilkan oleh Label-Switching Router dimana bertindak sebagai penghubung jaringan MPLS dengan jaringan luar. Label berisi informasi tujuan node selanjutnya kemana paket harus dikirim. Kemudian paket diteruskan ke node berikutnya, di node ini label paket akan dilepas dan diberi label yang baru yang berisi tujuan berikutnya. Paket-paket diteruskan dalam path yang disebut LSP (Label Switching Path).

Komponen MPLS :

* Label Switched Path (LSP): Merupakan jalur yang melalui satu atau serangkaian LSR dimana paket diteruskan oleh label swapping dari satu MPLS node ke MPLS node yang lain.
* Label Switching Router: MPLS node yang mampu meneruskan paket-paket layer-3
* MPLS Edge Node atau Label Edge Router (LER): MPLS node yang menghubungkan sebuah MPLS domain dengan node yang berada diluar MPLS domain
* MPLS Egress Node: MPLS node yang mengatur trafik saat meninggalkan MPLS domain
* MPLS ingress Node: MPLS node yang mengatur trafik saat akan memasuki MPLS domain
* MPLS label: merupakan label yang ditempatkan sebagai MPLS header
* MPLS node: node yang menjalankan MPLS. MPLS node ini sebagai control protokol yang akan meneruskan paket berdasarkan label.

5 hari menjelang Berakhirnya OJT

Seperti bisa OJT ku dalam seminggu saya awali dengan bangun pagi, terus berolahraga sambil bntu2 orang tua..
lah kok jadi curhat ya..(heeheee maaaf)

Hari Senin : saya PSG menjadi Operator Warnet

Lalu di Hari Hari selanjutnya Saya juga Tetep di jadiin OP warnet sama di Ajarain Burning File

heheheee anak TI mash gak bisa burning gak malu tu

kan jujur dari pada gak di ajarin sama sekali,

Hati adalah Cermin Kita

Rasulullah saw bersabda : “Sesungguhnya dalam diri manusia terdapat segumpal darah, apabila ia baik maka baiklah seluruh tubuhnya. Apabila ia buruk, maka buruklah seluruh tubuhnya ( alaa wahiyal qolbu ) ia adalah hati”.

( HR. Bukhori wa Muslim )
Pada awalnya setiap manusia memiliki sebuah hati yang bersih. Mereka dilahirkan kedunia dengan keadaan suci tanpa membawa suatu dosa. Sebagaimana sabda rasulullah Muhammad saw bahwa setiap bayi yang dilahirkan ke dunia dalam keadaan fitrah. Namun seiring dengan berjalananya waktu dan bertambahnya usia manusia, hati mulai dipenuhi oleh berbagai hal yang berasal dari luar, baik yang bersifat negatif maupun yang bersifat positif. Apabila hati dipenuhi oleh berbagai hal yang positif maka yang akan muncul dari pribadinya adalah sifat-sifat baik seperti kasih sayang, suka menolong, peduli terhadap sesama dan berbagai tindakan positif lainnya, yang tidak hanya menguntungkan bagi dirinya saja tetapi juga bagi orang di sekitarnya, insyaallah.

Lain halnya jika hati ternodai oleh sifat-sifat buruk, pikiran-pikiran negatif dan lain sebagainya. Tentu hal-hal tercelalah yang akan mendominasi kepribadiannya. Dan ini jelas tidak hanya merugikan dirinya sendiri, tetapi orang disekitarnya akan merasakan imbas dari perilaku buruknya.

Hati, menurut imam al ghozali dalam kitabnya, ihya ulummudiin, umpama prajurit pemburu. Badan adalah kendaraan (kuda) nya, sedangkan kemarahan dan syahwat adalah anjing-anjingnya. Maka tatkala kuda dan anjing-anjing itu tunduk kepadanya. Tercapailah apa yang ditujunya. Begitu pula tatkala qolbu itu mampu mengendalikan badan, kemarahan, dan syahwat, maka seseorang tersebut telah mencapai apa yang menjadi tujuan hidupnya yaitu ketentraman jiwa yang akan mengantarkannya pada kehidupan bahagia baik di dunia maupun diakhirat.

Masih menurut imam al Ghazali, hati ibarat sebuah cermin yang apabila cermin itu bersih maka akan tampak padanya sifat-sifat manusia. namun, ketika cermin itu tertutup oleh debu atau bahkan telah berkarat, sedangkan tidak ada yang menggosoknya, maka ia tidak akan bisa melihat perbuatannya itu baik atau buruk. Sehingga sulit baginya tuk melakukan perbaikan, karena ia tidak tahu dan sadar akan sikap buruk yang ia lakukan.

Sebaliknya, dengan cermin yang bersih, dengan hati yang bersih kita bisa melihat perbuatan kita, apakah itu baik atau buruk. Hal ini akan mempermudahkan kita tuk melakukan perbaikan setiap saat. Bagaimana caranya? Bisa dengan melakukan introspeksi diri. Dan inilah kiranya cara ampuh tuk menjaga hati agar tetap bersih. Terus apa manfaatnya ketika kita melakukan introspeksi diri? Minimal kita mampu melihat apa kesalahan-kesalahan yang telah kita perbuat dimasa lalu atau yang baru saja terjadi. Hal ini akan menuntun kita untuk senantiasa melakukan perbaikan diri. Sehingga kualitas iman menjadi lebih baik dan bermakna.

Bagaimana dengan cermin yang berkarat? Apa yang bisa kita andalkan dari sebuah cermin yang telah berkarat. Ia tidak lagi memiliki nilai yang lebih. Malah bisa digolongkan sebagai barang rongsokan. Mengapa? Karena memang ia tidak lagi berfungsi baik sebagai sebuah cermin yang digunakan tuk bercermin. Jika hati manusia seperti cermin berkarat, yang tidak bisa digunakan untuk berinstrospeksi tentu akan susah baginya untuk mengidentifikasi apakah perbuatannya itu Benar ataukah salah.

Inilah yang dimaksud dalam sabda Rasulullah saw, “sesungguhnya hati itu berkarat seperti besi yang berkarat”. Ketika seorang sahabat bertanya: “Bagaimana menghilangkannya?” Beliau menjawab, “Mengingat mati dan membaca Al Qur’an”

Untuk bisa melewati syirat, seorang manusia membutuhkan modal dasar untuk melangkah menuju surga. Dan modal dasar itu tak lain adalah Qolbu. Qolbu atau hati yang bersih dan suci menjadikan sang pemiliknya melakukan ibadah dengan sungguh-sungguh dan penuh keikhlasan. Segala ibadah yang dilakukannya semata-mata untuk mengharapkan ridho Allah ta’ala. pikirannya jauh dari prasangka-prasangka buruk terhadap Tuhannya. Saat beribadah, ia selalu merasa bahwa Allah senantiasa mengawasinya, sehingga ia akan dengan sepenuh hati menjaga kualitas ibadahnya.

Rasulullah bertanya pada para sahabat, “Apakah yang dimaksud dengan ihsan?” rasulullah menjawab, “ Beribadahlah kepada Allah azza wa Jalla seakan-akan engkau melihatNya dan seandainya engkau tidak dapat melihatNya engkau yakin bahwa Dia melihatmu. (HR. Bukhori dan Muslim)

Sebuah syair yang indah dari Yahya bin Muadz Ar Razi ra. Menggambarkan tentang betapa besarnya peranan hati terkadap kehidupan manusia.

Beliau bersyair:

“ Padang di dunia ditempuh dengan jalan kaki dan padang di akhirat di tempuh dengan hati.”

“ Barang siapa yang memusatkan hatinya kepada Allah, niscaya akan terbukalah sumber-sumber hikmah dalam hatinya dan mengalir melalui lisannya”



Demikianlah bagaimana Allah menciptakan segumpak darah (hati) dan menaruhnya di dalam dada manusia agar manusia benar-benar menjaganya. Karena ia adalah kunci pembuka pintu surga.

Sebagaimana syair diatas, bahwa perjalanan ke akhirat pun harus ditempuh dengan hati tidak bisa dengan hanya bermodalkan dua kaki yang kecil. Tujuan yang besar harus ditempuh dengan modal yang besar pula. Yaitu dengan menjaga hati agar tetap bersih, tidak tercampur dengan noda-noda maksiat.

Semoga Allah senantiasa mengaruniakan hati yang senantiasa bersih dan memberikan kekuatan sabar pada diri kita agar bisa melawan hawa nafsu yang senantiasa berkecamuk dalam hati. Amin

Jaga Laptop Anda !

Tanpa kita sadari Laptop atau lebih dikenal Notebook sudah banyak dipakai oleh
masyarakat..baik oleh bisnisman ataupun mahasiswa..disamping harganya yang
sudah mulai murah..notebook sangat praktis karena bisa dibawa kemanapun,jadi
kita bisa tetap mengakses komputer walaupun berada diluar rumah...apalagi
dikota kota besar sekarang sudah banyak hotspot(area internet).Jadi dengan
berbekal sebuah laptop kita tetap bisa mengakses internet..Tapi masih banyak orang yang tidak mengerti bagaimana untuk merawat Laptop agar
tetap dalam kondisi prima.mereka hanya bisa memakai tanpa memikirkan cara
perawatannya..bagi orang yang memiliki penghasilan lebih Laptop rusak sudah
jadi hal biasa,mereka tinggal membeli yang baru lagi.Tapi bagi orang yang hanya
menyewa(rent),perawatan laptop menjadi hal no 1

Berikut beberapa tips yang dapat kita lakukan agar Laptop tetap dalam kondisi
prima

1.Jangan pernah meletakkan beban yang berat di atas laptop jika kita meletakkan barang barang yang memilki beban berat diatas
laptop,maka dapat menyebabkan goresan pada layar LCD.

2.Hindari meletakkan laptop didalam tas dengan barang yang terlampau penuh
dengan barang-barang..karena akan menyebabkan terjadinya tekanan pada laptop

3.perhatikan kondisi Suhu

Laptop atau notebook tersusun dari aneka komponen elektronik yang kinerjanya
dipengaruhi oleh suhu. Di antaranya, suhu yang terlalu ekstrem, misalnya
terlalu panas atau terlalu dingin, bisa mengganggu kinerja atau bahkan merusak
laptop. Oleh karena itu, hindarkan kebiasaan meninggalkan laptop di dalam mobil
yang diparkir di bawah terik sinar Matahari. Hindari pula laptop berada di
bawah sorot langsung sinar Matahari. Umumnya para produsen merekomendasikan
suhu antara 5 - 35 derajat Celcius. Sementara itu, untuk ketinggian laptop
direkomendasikan bekerja pada ketinggian di bawah 2.500 meter di atas permukaan
laut.

4.Penyimpanan

Bila Anda akan menyimpan laptop dalam waktu lama (satu minggu lebih), sebaiknya
lepaskan baterai dan simpan dalam tempat yang sejuk dan kering, serta
bersirkulasi udara cukup baik. Taruh silikon gel untuk menghindari jamur.
Begitu ingin menggunakannya kembali, setrum atau isi baterai dengan cara
mengisi dan mengosongkan sepenuhnya sebanyak tiga kali berturut-turut.

5.Hindari medan magnet

Untuk melindungi data yang ada di dalam harddisk, jangan letakkan peranti yang
mengandung medan magnet/elektromagnet kuat di sekitar laptop. Peranti-peranti
penghasil medan magnet, misalnya speaker yang tidak berpelindung (unshielded
speaker system) atau telefon selular. Seandainya Anda ingin mengakses internet
menggunakan fasilitas inframerah pada ponsel, letakkan ponsel dalam jarak
sekitar 15 cm dari laptop.

6.Gunakan stabilizer

Jika Anda sedang bekerja di laptop dengan menggunakan listrik (tanpa baterai),
maka sebaiknya gunakan stabilizer yang bisa mencegah terjadinya tegangan
listrik yang tidak stabil ke laptop Anda.

7.Mematikan dengan benar

Jangan pernah mematikan laptop saat lampu indikator harddisk masih
berkedip-kedip. Kondisi ini menunjukkan hard disk masih aktif. Hilangnya daya
secara tiba-tiba (misalnya saat laptop dimatikan) bisa mengakibatkan kerusakan
data atau gangguan kinerja pada hard disk. Pastikan lampu indikator harddisk
telah mati sebelum Anda men-shutdown laptop.

8.Hindari permukaan terlalu empuk
Jangan letakkan laptop ketika menyala di tempat dengan permukaan yang terlalu
empuk seperti sofa atau kasur, sehingga laptop menjadi terlihat agak tenggelam.
Hal ini sangat berbahaya, karena dapat menghambat keluarnya panas dari dalam
laptop serta menjadikan laptop kepanasan.

9.Engsel monitor
Kalau diperhatikan dengan seksama, di dalam lipatan antara CPU dan monitor LCD
terdapat engsel yang memungkinkan kedua komponen itu dikatupkan satu sama lain.
Perlu disadari bahwa beban terberat dalam suatu laptop adalah pada bagian
engsel tersebut. Oleh karena itu, jangan memberikan hentakan pada saat membuka
monitor sewaktu mau mengaktifkan laptop. Demikian juga sebaliknya, jangan
menutup monitor terlalu keras ketika selesai menggunakan komputer jinjing
tersebut.

10.Jangan membongkar laptop.
Membongkar sendiri laptop atau bukan oleh ahlinya, merupakan tindakan yang
sangat tidak bijaksana. Laptop tidaklah seperti radio atau tape recorder biasa.
Banyak bagian-bagian yang sangat kecil yang dari pabriknya saja sudah dirakit
dengan menggunakan presisi robot. Jika Anda ceroboh, maka laptop Anda bisa
rusak parah. Bawalah selalu laptop yang rusak ke IT atau service center dari
laptop Anda.

itulah 10 tips..untuk merawat Laptop agar selalu dalam keadaan prima...